焦虑！从30岁到70岁姐姐们身材内卷成这样了？

作者：O姐

最近殷桃状态极好！因为好身材和《人世间》的热播，她再次活跃在大家关注视线中。

《人世间》中，殷桃 饰演 郑娟，一位任劳任怨，坚韧守护家庭的美丽女子，剧中殷桃奉献了很多高光级表演，这一角色的成功塑造，也让观众看到了不一样的她。

荧幕后，殷桃状态洒脱自然、轻盈自在，每次放出新照片，都会被赞上热搜。

前一秒还以为她是那种柔柔弱弱的美，后一秒再看看人家放出来的健身照片，品一品这腰身线条，你手里的奶茶还甜吗？

记录健身日常已是日常一部分，粉丝羡慕调侃“你的排骨可以分我一些嘛......”

殷桃是健身房的常客，拉伸、举铁、倒立样样都行，紧实的腰腹线条，可是实打实的高度自律换来的。

随着健康美的倡导和流行，如今大家不再单一的追求“以瘦至上”的身体曲线，女明星们爱起了有力量感的腹部线条，不一定非得要有马甲线或腹肌，但是腹部肌肉一定是相当紧实的。

从30岁到70岁

拥有名品腹肌的榜样爱豆

金晨

舞蹈科班出身，马甲线、腹肌成标配

大喜来啦！还记得金晨小姐姐在微博上的健身打卡嘛：“新的一年又强壮了一些，等再练练，想去打个比赛。”

“你永远也不知道女明星的衣服下面是怎么样，快要瘦成竹竿的金晨，谁能想到衣服下马甲线和腹肌都成块了？”

金晨，拥有比手机壳线条更明显的腹肌。瘦而不柴，整体非常有力量感！引来粉丝纷纷调侃，“想在姐姐的腹肌上玩蹦床”、“差不多可以了，给我画两块吧！”

咱们大喜的腹肌可是在镜头面前亲自展示过的哦，除了马甲线还有完美的肱二头肌和四块腹肌！

想要解锁好身材的幕后玄机，请移步大喜的绿洲，看完你会发现她绝对是位宝藏业余健身博主没错了！怪不得平时亮相的时候，身材和气质均在线，健身管理太到位啦！

李斯丹妮

好的体力成就好的舞台

马甲线、腹肌统统都有，李斯丹妮真的是运动girl实锤了，好的体力成就好的舞台，怪不得小李的唱跳舞台那么带感！

李斯丹妮还在微博上分享过“健身房8天”，实实在在打卡，并且开设了#李斯丹妮一周健身教学#栏目。跑步、卷腹、拉伸等训练游刃有余，一看就是混健身房的老师傅了。

“健身教程”又酷又可爱！出汗加速新陈代谢，爱自己从运动开始。

李若彤

坚持健身20年，姑姑还是当年的姑姑

姑姑已经坚持健身20年，每次晒出的照片都是神采奕奕，精神头十足。看看50+姐姐的马甲线，手里的汉堡瞬间不香了。姑姑还经常在社交平台分享健身vlog ，大方和大家交流健身心得。

Mai Davika

脸蛋已经够绝了，身材还这么“卷”！

泰国“零死角女神”Mai Davika，身高175的她，体重只有42kg，身材苗条且有型，完全是一种健康瘦感。脸蛋已经赢了，再瞅一眼身材，同时拥有直角肩、水蛇腰、马甲线、大长腿、还有恰到好处的骨架，印象中没有哪个造型是她驾驭不了的。（上帝给有的人到底是关上了哪扇窗呀……）

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Mai的身材管理很严格，多年来一直坚持健身，喜欢在社交平台上分享健身日常。Mai还有位健身姐妹花Mint，俩人平时会一起健身房打卡，Mint同样也拥有优越马甲线，不得不说，这样有共同爱好一起保持自律生活的姐妹花真是太难得了！（长得好看身材好的人果然是一起玩耍的......）

LISA

BLACKPINK的舞蹈担当，马甲线是再普通不过的标配

除了蝴蝶肩，Lisa的马甲线也很让人心动！Lisa会经常通过普拉提和拳击训练来控制体重，保持紧致线条。

Vera Wang

不用怀疑，她真的70+了。

出生即是公主，如今活成了“女王”，从不曾放低姿态。

新品婚纱亲自试穿，70多岁还可以秀马甲线，秀细腿，和超强的自律分不开，好多粉丝留言：这是自己18岁也不曾有过的身材......

如何GET名品腹肌/减脂+增肌

第一步，

先减脂，

体脂率降下来

第二步，

增加腹肌

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减脂

先看看你是不是泡芙人？

好多小姐妹身上摸起来软软肉肉的，体重又偏轻，这就是传说中的“瘦胖子”。就像我们吃的泡芙一样，外表看不出，但身体里面已经裹着一层厚厚的“奶油”，所以被形象地称呼为泡芙人、瘦胖子或SkinnyFat。

其实这种体型还有个更加官方的名字——隐性肥胖，她们的身高体重指数BMI在正常范围内，即18≤BMI＜24，但是呢，体脂百分比却已经超过了正常范围（成年男性10%--20%，成年女性18%--28%），或者在正常范围的高值。

一般来说，体脂降到20%左右，再谈论马甲线才有意义。当女性的体脂率降低到17%左右，根据个人情况增加力量训练，纤细的腰身没有一丝赘肉，马甲线出来了~

很多女明星的腰围都在60CM以内，即使在节目现场测量腰围大考验，也没再怕的。

60CM是什么概念呢？大概和微胖女生的大腿围差不多~

“脖子以上靠医美，脖子以下靠自律”、“端起这碗饭，就要放下那碗饭”，仔细想来也是有几分道理的。减脂主要通过控制饮食和做有氧类运动，综合进行效果会比较好。

科学的减脂餐=一份合理的主食（提供碳水）+肉蛋奶海鲜类（提供优质蛋白质）+蔬菜类（提供维生素和膳食纤维）+油脂类（提供有益脂肪酸） 。

降体脂：多做有氧，如跑步、游泳、快走等，或者可以选择高效的高强度间歇训练HIIT，多消耗脂肪，同时穿插力量训练，提高肌肉含量，让腹肌更快地露出来哦！

另外，成就马甲线当然离不开运动！

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增肌运动

每日持之以恒的训练，一般耗时两个多月，就可以看到马甲线；突击型高强度训练，短的几周可见到成效（依个人体质）。

比较经典的卷腹运动：

帕梅拉 - 10分钟马甲线训练

高效虐腹

想拥有腹部迷人的马甲线吗♥️ 和帕姐一起训练核心吧

step1，坐姿单腿卷腹，30秒

step2，侧边帕式两头起，右边30秒

step3，两头起保持+展臂，右边30秒

step4，小幅度快速侧卷，右边30秒

step5，侧边帕式两头起，左边30秒

step6，两头起保持+展臂，左边30秒

step7，小幅度快速侧卷，左边30秒

step8，蜘蛛人平板撑，30秒

step9，平板撑+单臂转体，左右各30秒

step10，交叉平板撑，30秒

step11，两头起保持+展臂，右边30秒

step12，侧边帕式两头起，右边30秒

step13，单腿对角卷腹，右边30秒

step14，两头起保持+展臂，左边30秒

step15，侧边帕式两头起，左边30秒

step16，侧边帕式两头起，手臂去够一下膝盖，左边30秒

step17，海星卷腹

step18，直腿腹部保持

step19，直腿腹部保持

有的小仙女可能有疑问，为什么做了卷腹还是没有马甲线？其实不是简单做几个卷腹就可以得到马甲线的哦，想拥有马甲线，你需要注意：

健身日常

降低核心部位的脂肪含量。大家每个人存储脂肪的身体部位不同，如果你是容易在肚子上长肉的话，那就需要更加努力一点。

加强训练腹部核心，侧边和整个腹部有更强的肌肉，让马甲线从肚子下面浮现出来。

好好休息+缓解压力，压力会增加体内的皮质醇，导致腹部容易存储更多脂肪！

这个春天，已经有一大波人在为了马甲线而做着很大的努力。不止是为了瘦，更是为了健康，因为坚持锻炼，整个人精气神真的不一样！